Pred prvou návštevou fitka nezabudnite na týchto 10 vecí. 1, Zdravotný stav – pokiaľ máte zdravotné problémy, určite sa pred prvou návštevou fitka poraďte so svojím lekárom. Nemajte strach ho osloviť. Určite ho poteší, že chcete niečo pre seba urobiť. Poradí Vám, ktoré cvičenia sú pre vás nevhodné vzhľadom na Najlepšie cviky na hamstringy. Hamstringy sú svalovou partiou, na ktorú sa často zabúda. Zvyčajne kladieme dôraz na tréning kvadricepsov a lýtok, no zadné stehenné svaly sa nám zdajú menej podstatné. Treba si však uvedomiť, že zanedbávanie akýchkoľvek svalov má estetické a zdravotné dôsledky, ktorým viete predísť Nafotili sme pre teba pár ľahkých cvikov na uvoľnenie ramien aj chrbtice, ktoré môžeš vykonávať v pohodlí domova. Cviky slúžia na prevenciu a strečing. Ak máš veľké bolesti, prípadne aj iné vážnejšie problémy s chrbticou, odporúčam návštevu špecialistu. Dajte dlane na plecia. Ľavá dlaň na ľavé rameno a pravá dlaň na pravé rameno. Natiahnite lakte dozadu, ako by ste sa ich snažili spojiť, kým necítite celý úsek hornej časti chrbta. Držte po dobu 5-10 sekúnd. Potom pretiahnite lakte dopredu a snažte sa ich spojiť pred sebou. Podržte ďalších 5-10 sekúnd. Na bedrovú chrbticu Ak ste vo fitku prvýkrát, nezačínajte ihneď s cvičením, najprv ho preskúmajte. Prejdite sa celým priestorom a všímajte si, aké je uloženie náradia, kde a aké stroje sa nachádzajú. Vo väčších posilňovniach bývajú vytvorené samostatné zóny na silový tréning – s činkami, na kardiotréning či na strečing. Pri Fitlopta je ideálna pomôcka. Cviky na nej sú často bezpečné. Nesú už znaky balančného téningu, takže sú komplexnejšie, než klasické cviky. Fitloptu môžete použiť ako výborný základ pre cvičenie brušných aj chrbtových svalov. Pri práci na nej môžete sedieť a posilňovať tým chrbtové aj brušné svalstvo. Postavte sa pred kladku pravou nohou vpredu. Chyťte kladku oboma rukami tesne pod úrovňou ramien. Snažte sa držať ruky pevne a rovno, aby vaše brušné svaly boli napnuté. Otočne hornú časť tela do ľava 180° a vráťte sa naspäť. Vykonajte takýchto 12-15 opakovaní a potom nohy vystriedajte. Odcvičte 3 série. Cviky s gumou sa stali v posledných rokoch veľmi populárne. Posilňovaciu gumu väčšinou vidíme používať ženy pri rozcvičke vo fitku, pri cvikoch na zadok a nohy alebo ako pomôcku pri domácom cvičení či rehabilitáciách. Rôznym cvičeniam s expandermi nepohrdnú dokonca ani muži. Naozaj je cvičenie s gumou tak účinné, ako emco.

cviky na chrbat vo fitku